Nadchodzi upał. Dowiedz się, jak się zachować!
Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzi do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Podczas upałów kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu, unikanie bezpośredniego słońca w najgorętszych godzinach, ochrona głowy i oczu oraz dostosowanie ubioru. Zadbaj także o chłodzenie domu i pamiętaj, aby bezwzględnie nie zostawiać dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie.
Szczegółowe zasady bezpiecznego zachowania obejmują najważniejsze obszary ochrony zdrowia:
Nawadnianie i dieta
- Pij regularnie duże ilości wody niegazowanej (nawet 2–3 litry dziennie). Nie czekaj na uczucie pragnienia.
- Unikaj alkoholu i napojów z dużą ilością cukru – działają odwadniająco.
- Wybieraj lekkie posiłki, jedz dużo owoców i warzyw, unikaj ciężkich, tłustych potraw.
Ochrona przed słońcem
- Ogranicz przebywanie na zewnątrz w czasie największych upałów (szczególnie między 10:00 a 17:00). Najwyższe temperatury notuje się zazwyczaj między 15:00 a 18:00.
- Stosuj kremy z filtrem SPF i nakładaj je ponownie po każdym wyjściu z wody czy wytarciu ręcznikiem.
- Noś przewiewne, luźne ubrania w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.
Utrzymanie chłodu w domu
- W ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna po nasłonecznionej stronie.
- Otwieraj okna w nocy i nad ranem, kiedy powietrze jest chłodniejsze.
- W przypadku korzystania z klimatyzacji unikaj zbyt dużych różnic temperatur między wnętrzem a otoczeniem (optymalna różnica to maksymalnie \(6-7\) stopni).
Podróże i zwierzęta
- Samochód zamienia się w piekarnik – nie pozostawiaj w nim nigdy dzieci ani zwierząt. To śmiertelne zagrożenie.
- Podczas podróży uzupełniaj płyny i chłodź wnętrze pojazdu.
Grupy ryzyka i opieka
Zadbaj o dzieci, osoby starsze i przewlekle chore – seniorzy powinni w miarę możliwości w ogóle nie wychodzić z domu w czasie upałów.
Upał jest wtedy, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie sądzi – w południe, za największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00-13.00.
Więcej informacji na temat jak przetrwać upał można uzyskać na stronie: https://www.gov.pl/web/rcb/jak-przetrwac-upal2
